泥刀档端架金属工艺学低副运动链蜗杆传动机构随机试验转子挠曲主振型近两年，很多人家里都添了“踏步机”这个健身伙伴。据国家体育总局统计，踏步机已经成为家庭运动最热门的选择，销售成绩远超其他家用健身器材。
“与跑步、跳跃等地面运动相比，踏步机的主要优势在于能减缓膝关节的压力。”北京体育大学运动医学系陆一帆教授告诉《生命时报》记者。踏步机相当于爬台阶、登山，既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关节的冲击力。因此，踏步机既适合年轻人，也适合骨关节退化的中老年人和超重、肥胖人群。
此外，最新式的踏步机附带有平衡拉索（手拉绳）和摇摆功能。伴随踩踏的节奏，手臂牵拉弹力绳可以左右旋转，或者像跑步那样上下前后摆动，对肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。动作熟悉之后，可以在踩踏的同时扭动腰部、臀部，达到全身运动的目的，锻炼身体协调性。另外，踏步机占地面积小，适合摆放在家里，可以在看电视或听音乐的同时运动，免去了上健身房的奔波，为不少忙碌的都市人青睐。
但是，陆一帆指出，在运动强度方面，踏步机并不具备特殊的优势，并不像某些广告里宣传的“快速燃烧脂肪”那么神奇，具体的锻炼效果还是取决于个人的运动时间和强度。
另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。▲
