如果跑者跑步过后经常感到小腿肌肉疼痛，很可能就是胫痛症候群利来国际老牌利来国际老牌。它又称为内侧胫骨压力症候群利来国际老牌，是胫骨周围肌肉利来国际老牌、肌腱、骨骼组织发炎疼痛的统称。那么利来国际老牌，跑者该如何预防呢？
胫痛症候群在跑者伤病中占据着较大的比例，因为跑步时来自地面的冲击力不断对小腿进行冲击。胫痛症候群主要分为两种，一种是和骨骼有关，另一种是和肌肉有关利来国际老牌。其中，和骨骼有关的胫痛症候群占比较大。
在引起胫痛症候群的因素中，最常见的有四个利来国际老牌。一是生物力学较差，包括脚内旋利来国际老牌、平足、足弓不够高、胯部不够灵活等利来国际老牌利来国际老牌。二是短时间内跑步量或跑步强度剧增利来国际老牌。三是骨密度较低利来国际老牌，骨骼强度不够利来国际老牌利来国际老牌。四是跑鞋破旧或不合脚，对脚的保护失去作用利来国际老牌。
一是增加对运动链的力量训练。人体运动链是由骨骼利来国际老牌利来国际老牌、关节利来国际老牌、肌肉利来国际老牌利来国际老牌、筋膜利来国际老牌、韧带肌腱和神经所组成的完整链系利来国际老牌，从颈部一直到脚。在整个链条中，跑者特别需要重视髋部和核心的力量训练利来国际老牌，它们变强之后能够大大降低小腿疼痛的风险。
二是更换跑鞋利来国际老牌利来国际老牌。如果跑鞋不合脚，或者破鞋破旧，失去了它的保护力，那么跑者就要及时更换跑鞋。一般跑鞋的寿命在600-800公里利来国际老牌，超期服役会增加受伤风险利来国际老牌。
三是遵守10%规则。每周的跑步距离增幅不超过10%，连续增长3周之后利来国际老牌，第4周适当减少训练量利来国际老牌，让身体得到休息利来国际老牌。
四是增加钙和维生素D的摄入利来国际老牌。每天保证摄入1300毫克的钙和400微克的维生素D，有利于骨骼变得强壮，增强抗风险能力利来国际老牌。
五是缩短步幅。当步幅过大时利来国际老牌利来国际老牌利来国际老牌利来国际老牌，脚落地受到的冲击力较大利来国际老牌，小腿骨骼容易疼痛。跑者步频保持在170-180步/分钟即可。
六是增强对下肢的锻炼利来国际老牌。从脚利来国际老牌、脚踝、膝盖到大腿肌肉等，都需要通过力量训练来加强，让下肢对抗冲击力的能力增强，更好地保护小腿利来国际老牌。
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